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一份基于近60万中国健康人群的报告显示，超半数人存在免疫力轻度低下的状况，免疫力的下滑并非匀速，而是在某个节点后突然加速。2024年发布的《中国人群免疫力数据蓝皮书》指出，超半数健康人群存在免疫力轻度低下，并且50岁后人群的免疫力综合评分会较青年群体平均下降37.5%。
免疫系统的衰退直接关系到我们对感染、癌症等疾病的防御能力。
我们的身体是一个动态平衡的王国，而免疫系统就是其中昼夜不休的“国防军”。这支军队由多种精兵强将构成，各司其职，共同抵御外敌和内患。
T细胞是核心的“侦察兵”和“指挥官”，它们能精准识别被病毒感染的细胞或癌变的异常细胞，并指挥或亲自发起攻击。
B细胞是“兵工厂”，负责生产针对特定入侵者的抗体，用以中和病毒或标记细菌。
NK细胞则是反应最迅捷的“快速反应部队”，属于先天性免疫系统的一部分。它们无须提前识别目标，就能直接清除被感染或突变的细胞，被视为抵抗癌症的第一道防线。
这支强大的军队并非永远保持巅峰状态。科学研究揭示，从30岁起，免疫系统的防线就开始悄然松动。这种与年龄相关的免疫系统功能下降，被称为免疫衰老。它并非简单的免疫力减弱，而是一场深刻的、系统性的功能重塑。
《中国人群免疫力数据蓝皮书》提供了详实的数据：T细胞多样性在40岁后进入加速衰退期，年均减少2.3%。当免疫系统的平衡被打破，其后果直接体现在健康风险上。首当其冲的是对“异己”清除能力的下降。
一项2025年的研究明确指出，衰老的免疫系统是导致癌症发病率增加的重要原因之一。
一个核心机制是“免疫监视”功能失效。正常情况下，NK细胞和T细胞等会像巡逻队一样，及时识别并清除体内新产生的癌变细胞。但随着年龄增长，这些免疫细胞的活性和多样性下降，使得异常细胞得以逃脱监视，不断增殖，最终形成肿瘤。
面对免疫衰老这一自然规律，现代医学并非束手无策。科学家们正从多个前沿方向寻找干预和逆转的可能。在等待未来科技带来革命性疗法的同时，我们并非只能被动接受免疫力的衰退。基于现有的科学认知，每个人都可以通过积极的生活方式，为免疫系统“减龄”。
《中国人群免疫力数据蓝皮书》给出了基于大数据的具体建议：成人每日应保证7-8小时睡眠，每周进行5次、每次30-60分钟的中等强度运动。
在饮食方面，推荐每日摄入80-100克蛋白质，其中优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）占比不低于50%。对于50岁以上人群，建议每季度进行淋巴细胞亚群检测，以便更早察觉免疫系统的变化。
需要警惕的是，压力是免疫系统的“隐形杀手”。长期处于高压之下，会持续消耗免疫资源，可能导致免疫系统提前进入“耗竭期”，加速其老化进程。
除了日常维护，“细胞储存”作为一种面向未来的健康管理概念，正受到越来越多人的关注。其原理是在个人年轻健康时，将免疫细胞通过超低温技术（-196℃液氮）保存起来。
储存起来的年轻、健康的免疫细胞，理论上在未来至少有两方面的应用潜力：一是用于自身的免疫重建或疾病治疗；二是作为健康“备份”，以备将来之需。
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115
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